年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停年(nián)轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆硅酸铝针刺毯两公分厚是多长的 硅酸铝针刺毯有害吗(yì)、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高(gāo)免疫力保(bǎo)健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的(de)作用(yòng)，平时(shí)鱼(yú)油(yóu)好可以经常的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定(dìng)的(de)好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能(néng)预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的(de)一个(gè)统称，其中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思(sī)义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养(yǎng)特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油含(hán)量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，主要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提(tí)高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会明显提高。

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